Los efectos de la pandemia de coronavirus (COVID-19) en el TEPT

La pandemia de COVID-19 crea factores estresantes como el miedo a enfermarse, la preocupación por los seres queridos, aislamiento, pérdida de trabajo y nuevas exigencias de cuidado de niños y de familia. Si ha pasado por eventos traumáticos en el pasado, puede haber aprendido a enfrentar bien en situaciones de crisis. Sin embargo, enfrentar la pandemia es algo único; algunas formas de afrontar para las personas, como salir a comer, mirar o practicar deportes, pueden no ser una opción. Para aquellos con TEPT, la pandemia puede desencadenar o afectar sus síntomas de TEPT.

Los síntomas del TEPT pueden verse afectados por la pandemia de COVID-19

El TEPT afecta muchos aspectos de la vida. Puede hacer que se sienta ansioso, inseguro y en alerta alta. Puede hacer que esté menos interesado o menos dispuesto a hacer cosas que la mayoría de las personas consideran seguras. Con TEPT, puede ver el mundo como peligroso o preocuparse por su capacidad para manejar situaciones difíciles. Confiar en los demás y tener intimidad con los demás puede ser desafiante.

Aquí hay algunas formas en que la pandemia puede afectar aún más los síntomas y dificultades relacionados con el TEPT:

• Sentirse más en guardia o inseguro. La salud y la seguridad son preocupaciones de todos durante este tiempo. Si tiene TEPT, estas preocupaciones pueden ser más intensas y frecuentes que para otras personas. Es posible que desee evitar a otras personas más de lo habitual o descubra que está extremadamente preocupado por contraer el virus. Los lugares que se sentían seguros antes de la pandemia ahora pueden causarle ansiedad. También puede descubrir que tiene una necesidad aún más fuerte de evitar estar en lugares públicos abiertos. Y es posible que se sienta más nervioso de lo habitual, incluso sobre otras cosas que no sean el COVID-19.
• Más desencadenamientos del trauma. Es posible que sufra más desencadenamientos o recordatorios de su trauma. Escuchar a otros hablar sobre la pandemia como si estuviéramos luchando una guerra, o una batalla con COVID-19 o un enemigo invisible puede traer sentimientos y recuerdos incómodos. Para las personas, cuyo trauma involucró dificultad para respirar, usar máscaras o ver a otros hacerlo puede recordarles ese evento.
• No hacer cosas que aun se consideran seguras. Puede haber cosas que no puede hacer en este momento debido a COVID-19. Sin embargo, si descubre que no está haciendo cosas que se consideran seguras, puede ser debido a su TEPT. Esto puede ser cosas como cuidar su salud y necesidades básicas como ir de compras o hacer ejercicio. O pueden ser cosas que solía disfrutar, como pasar tiempo al aire libre, ver películas y ponerse al día con amigos y familiares por teléfono o video chat.
• Un aumento de pensamientos y sentimientos negativos. Es posible que tenga más pensamientos negativos en este momento, especialmente pensamientos que pueden estar conectados a COVID-19. Por ejemplo, podría pensar: "No puedo confiar en que otros hagan lo correcto", o no tengo control sobre nada ". O puede sentir culpa o vergüenza porque el virus está cambiando su capacidad de hacer cosas importantes para usted u otras personas. Puede sentirse más enojado e irritable, especialmente si no puede realizar actividades que normalmente lo ayudan a desahogarse. También puede tener temperamento corto con sus seres queridos porque están juntos más de lo habitual y fuera de las rutinas normales.
• Problemas con el sueño y la concentración. Es posible que le resulte más difícil concentrarse y hacer las cosas que lo ayudaban a enfocarse antes de la pandemia. La preocupación y el estrés adicionales pueden dificultar que duerma bien. Es posible que le resulte más difícil de lo normal quedarse dormido o mantenerse dormido si se preocupa más o si sus síntomas de TEPT se vuelven más severos.

Consejos para afrontar sanamente

Las habilidades de afrontamiento que usa normalmente, o que aprendió en el tratamiento, que le han ayudado en el pasado pueden ser más difíciles de practicar durante la pandemia. Estas sugerencias pueden ayudarlo a encontrar formas de afrontar:

• Obtenga tratamiento de TEPT. Hay varios tratamientos para el TEPT que han demostrado funcionar. El tratamiento para su TEPT también puede conducir a un mejor funcionamiento y calidad de vida. Recibir tratamiento para el TEPT ahora puede ayudarlo a afrontar los factores estresantes adicionales de COVID-19. Obtenga más información sobre los tratamientos para el TEPT. Vea los recursos para encontrar un terapeuta.
• Haga actividades que le parezcan significativas. Hacer cosas que significan algo para usted y que disfruta puede tener un gran impacto en tu estado de ánimo. Intente conectarse de manera segura con familiares y amigos, aprender un nuevo pasatiempo, apoyar a sus hijos en sus tareas escolares o pasar tiempo al aire libre.
• Use buenas habilidades de autocuidado. Trate de enfocarse en las cosas que puede controlar en lugar de las cosas que no puede controlar. Sea amable con usted mismo; la pandemia afecta a todos. Evite usar alcohol, tabaco o drogas; Este tipo de afrontamiento negativo puede empeorar las cosas a largo plazo. En cambio, trate de mantener una rutina, dormir bien y comer sano para ayudar a controlar su estrés. Revise esta lista de estrategias de autoayuda (disponible en inglés) para encontrar la que mejor funcione para usted. Aquí hay algunas que pueden ser especialmente útiles:
  • La aplicación móvil gratuita COVID Coach (disponible en inglés) le ayuda a conectarse con recursos importantes para hacer frente y adaptarse durante la pandemia. Hay herramientas disponibles para ayudar con el estrés, mantenerse sano, seguro, saludable y conectado. También hay consejos para ayudar a navegar los desafíos, como la crianza de los hijos, el cuidado y el trabajo desde el hogar, mientras que mantiene distanciamiento social o esté refugiado en el hogar.
  • La aplicación PTSD Coach (disponible en inglés) y el sitio web PTSD Coach Online (disponible en inglés) proporcionan información sobre el TEPT y obteniendo el tratamiento, una autoevaluación para el TEPT y herramientas que pueden ayudarlo a manejar el estrés de la vida diaria con el TEPT. Las herramientas incluyen habilidades de relajación, ayuda con problemas para dormir y manejo de ira. Puede personalizar las herramientas según sus preferencias. Puede integrar su propia lista de contactos), fotos y música en la aplicación PTSD Coach.
• Busque ayuda. Si visita a un terapeuta u otro profesional de salud mental o ha visto a uno en el pasado, comuníquese con ellos para obtener apoyo durante este tiempo. Es posible que necesite solo unas pocas reuniones para volver al camino de su recuperación. Es posible continuar el tratamiento por teléfono o video. Hable con su proveedor de salud mental para determinar la mejor opción para usted. Si te siente abrumado:
  • Llame al 1-800-273-TALK (1-800-273-8255) en cualquier momento para hablar con un consejero de crisis. Presione "1" si es un Veterano. La llamada es confidencial (privada) y gratuita.
  • O chatee en línea con un consejero de crisis en cualquier momento en http://www.suicidepreventionlifeline.org/ (disponible en inglés)
  • Llame a la línea directa nacional de violencia doméstica (disponible en inglés) : 1-800-799-SAFE (7233)
  • También puede llamar al 911 o ir a la sala de emergencias local.